Voima / nopeus combinaatio

Esimerkki perusharjoituksesta jolla voidaa kehittä sek'ä voimaa että räjähtävyyttä.

1. Jalkakyykky levytangolla 3 x 3-5
2. Hyppy puolikyykystä ilomaan ( ei painoa tai kevyt paino)
   3 x 4 - 6
3. Hyppy korokeelta 3 x 4 - 6

Tee liikkeet kiertona 1,2,3 ilma taukoa ja lepää kiertone välissä 4-6 minuutia.