Vaihtokyykky (kasakkakyykky)
Vaihto- tai kasakkakyykky on hyvin tehokas jalkojen ja keskivartalon harjoite,jossa yhden jalan kyykyn tapaan molemmat jalat tulevat erikseen harjoitettua .Liike toimii myös kehon painolla-versiona etenkin pitkinä sarjoina.
Liike
- Seiso leveässä asennossa, jalkaterät ulospäin
- Nosta paino harteille.
- Koukista painon puoleista jalkaa, ja laskeudu niin alas kun mahdollista.
- Pysähdy hetkeksi ja nouse ylös. Vaihda paino toiseen käteen ja laskeudu kyykkyyn toiselle puolelle.
Muunnelmat
Muunnelmia ja apuliikkeitä on useita , joissa voidaan ala-asennossa korostaa painonsiirtoa ja lantionkääntöä eri suuntiin.Näitäkin kannattaa harjoitella jotta vartalon kiertotehokkuudesta vastaavatkin lihakset saavat harjoitusta.