Raskaan giryan käytön edut voimaharjoittelussa

Olen viimeisten viikkojen aikana tehnyt paljon heilautuksia 50 kg:n giryalla. Olen käytännön kokemuksen kautta tehnyt havaintoja siitä, mitä raskaan giryan käyttö heilautuksissa opettaa.

  1. Raskas girya ei anna anteeksi huonoa tekniikkaa: Selän on ehdottomasti pysyttävä suorana, jo pelkkä raskas kuorma saa suhtautumaan liikkeeseen huomattavasti suuremmalla kunnioituksella ja huolellisuudella. Kevyellä giryallahan ei välttämättä loukkaa itseään heti vaikka tekniikka olisi huonompikin. Tämä voi johtaa virheelliseen päätelmään oikeaoppisesta suorituksesta, mikä taas luultavasti kostautuu myöhemmässä vaiheessa. Ainut kerta kun vaivaiseen selkääni on vihlaissut girya-harjoittelussa, tapahtui 16 kg:n giryalla täysin huolimattomuuden seurauksena.

  2. Raskaan giryan käyttö opettaa ottamaan heilautuksiin, rinnallevetoihin ja kyykkyihin voiman lantiosta. Luulin itselläni olevan tämän asian hyvin hallussa, ennen kuin aloin tekemään heilautuksia 50-kiloisella. Tajusin antaneeni kuulalle vauhtia heilautuksissa, rinnallevedossa ja tempauksissa aivan liikaa kädellä heittämällä, eikä lantion eteenpäin tuominen ollut aiemmin lähellekään niin voimakas kuin sen pitäisi olla.

  3. Kevyemmillä kuulilla liikkeiden näennäinen helppous saa harjoittelijan helposti laiminlyömään erittäin oleellisen kohdan harjoittelussa: keskivartalon lihasten tiukkana pitäminen. Aloitellessani giryatreeniä, luulin tekeväni heilautuksen hyvällä tekniikalla, koska treeniä seuraavana päivänä kaikista arimmat lihasryhmät olivat takareidet ja pakarat. Mitä ihmettä, niistähän se liike lähtee? Kyllä, mutta 50 kg:n giryalla tehdyt heilautukset ovat tehneet araksi sekä edellä mainitut lihasryhmät, että lonkan koukistajat ja vatsalihakset . Aina seuraavana päivänä tangosta roikkuessa tunnen, kuinka vatsalihakset venyvät vaikka roikun ihan suorana.

Itselläni on takana 10 vuotta painoharjoittelua tavalla tai toisella, ikinä ennen en ole tuntenut keskivartalon lihasten tekevän niin kovasti töitä kuin heilautuksissa 50-kiloisella giryalla. Monta vuotta vaivannut yliliikkuva alaselkä ei ole kertaakaan ilmoitellut itsestään viime viikkojen aikana. Alkaa kehittyä itsellekin se kaikkein paras nostovyö enkä ole tehnyt viimeisen kuukauden aikana ainuttakaan liikettä erikseen keskivartalolle. Tarkoituksena oli tehdä janda-situppeja osana harjoittelua tämän kuukauden aikana, mutta en ole yksinkertaisesti pystynyt, niin hellinä ovat paikat olleet.

Tuo armoton möykky ei jätä juuri vaihtoehtoja, kuula ei nouse pään korkeudelle pelkin käsivoimin, vaan liikkeeseen on saatava voima alaraajoista, lantiosta ja keskivartalosta. Seurauksena on aivan varmasti kovempi tulos rinnallevedossa, jalkakyykyssä ja maastavedossa, paremman suoritustekniikan tuomasta turvallisuudesta puhumattakaan. Niin paljon opettaa yksi ainut liike: nöyrää suhtautumista rautaan ja paluuta perusasioihin, eli tekniikka kuntoon. - Teemu Ilvesniemi

Tuotteet

Liikkeet