Voimapyörä 17.90€

Sisältää kaksi tukevaa rullaa ( tuplarulla ), metalliputken ja käsikahvat.

Voimapyörän avulla vahvistat sekä selän että vatsan lihaksia samanaikaisesti.

Harjoittelu

Voimapyörällä harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja haastavaa.

Tartu kahvoihin ja rullaa pyörää eteenpäin polviasennosta. Vartalon kallistuessa kohti lattiaa huomaat kuinka keski- ja ylävartalon lihakset sekä kädet jännittyvät. Purista kahvoja voimakkaasti. Pidä koko vartalo tiukkana suorituksen aikana. Ylöspäin rullatessa pyöristä selkää ja rutista voimapyörää, keskivartalon lihasten avulla, lähemmäksi polvia. Muista kiinnittää huomio siihen että selkä ei taivu notkolle. Jännitä pakaroita voimakkaasti ja pidä olkaluut tiukasti "kainalokuoppiin" vedettynä, ja jännitä voimakkasti myös lapojen lihaksia.

Sarjat ja toistot

Aloita aina kevyesti. Keskity lihasten jännittämiseen ja tekniikkaan, älä niinkään toistomääriin. Parhaan tuloksen saat kun teet vain 2-4 toiston sarjoja 4-6 kappaletta, per harjoitus, 3 x viikossa. Kaiken ydin on siinä että opit tehokkaasti jännittämään liikkeessä tarvittavia lihaksia, eli koko ylävartaloa. Lisää aina ensin sarjamäärää, vasta voimien ja tekniikan opittuasi toistomäärää.

Raskaammat suoritusmuodot

• Tee liike seisaaltaan niin, että laskeudut ns. suorin vartaloin niin alas kun pystyt. Kun voimat eivät enää riitä anna polvien pudota lattiaan. Nouse ylös siten että teet nousuvaiheen alun polvien varassa. Raskaimman vaiheen ylitettyäsi irroita polvet maasta ja tee suoritus loppuun suorin jaloin
• Tee liikkeen lasku- ja nousuvaihe suorin vartaloin.