Miksi vetokumit ?
Vetokumit tarjoavat vastusta harjoitteluusi eri tavalla kun vapaat painot. Mitä enemmän kumi venyy, sitä suuremmaksi vastus kasvaa. Vetokumien käytössä on aina otettava huomioon se, että raajojen pituus ja esivenytys vaikuttaa vastuksen määrään. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vastus on suurimmillaan liikkeen loppuvaiheessa. Lyhytraajaisen/lyhyen henkilön vastus on loppuvaiheessa pienempi kun pitkäraajaisen. Sen sijaan vapaita painoja käytettäessä vastus pysyy samana alusta loppuun, vaikkakin liikkeen suorittaminen on loppuvaiheessa helpompaa edullisen nivelkulman/kulmien ansiosta (riippuen liikkeestä).
Esim. tekemällä vain penkki- tai nojapuupunnerruksen loppuojennusta pystymme käyttämään huomattavasti raskaampaa vastusta kuin normaalisti (pitkä liike).
Vetokumien etu em. punnerrusliikeissä on seuraava:
- Vastus on riittävän kevyt ala-asennossa, jotta liikkeellelähtö onnistuu.
- Vastus kasvaa käden suoristuessa ja on suurimmillaan juuri silloin kun nivelkulma on edullisin.
- Progressiivisen "voimakäyrän" ansiosta liikkeen loppuvaiheesta saadaan irti suurin mahdollinen hyöty.
Lihakset aktivoituvat siis selkeästi enemmän koko liikeradalla.
Vetokumeilla harjoittelu
Vetokumeja voidaan käyttää periaatteessa kolmella tavalla.
Kiinnittää painoihin (girya, levytanko jne.) Nopeusvoimaharjoittelua ajatellen vetokumien tarjoama vastus vaimentaa liikkeen nopeaa ja "retkahtavaa" loppuasentoa ja säästää niveliä ylimääräiseltä stressiltä. Parhaan vastuksen vetokumit tarjoavat juuri submaksimaalisilla kuormilla ja nopeilla tai normaalitempoisilla liikkeillä
Apuna oman painolla harjoittelussa (lattialla, rekillä ja renkaita tehtävissä harjoituksissa). Vetokumit sopivat erinomaisesti oman kehon painolla harjoitteluun. Niiden avulla voidaan kätevästi lisätä tai keventää vastusta, ja/tai tehdä motorisesti vaativampia liikkeitä. Esim. rengaspunnerrukset. Katso artikkelin lopussa olevia linkkejä.
Sellaisenaan, kuten vapaita painoja.