Maastanosto kiertäen

• Suurempi kuva

Liike

Vaihe 1

• Tartu giryaan oikealla kädellä ja nosta oikea jalka irti lattiasta.
  
• Jännitä oikea jalkaa ja pakaraa voimakkaasti. Pidä keskivartalo tiukkana.
  
• Kallistu eteen ja kierrä vartaloa kevyesti vasemmalle. Pidä tukijalka hieman kaukussa. Vie samanaikaisesti oikea jalka taakse. Laske girya vasemman jalkaterän vasemmalle puolelle.
  
• Laskeudu alas rauhallisesti.

Vaihe 2

• Jännitä voimakkaasti tukijalan pakaraa ja reiden takaosaa.
  
• Työnnä lantio eteen ja nouse pystyyn rauhallisesti.