Kreatiini tulisi aina nauttia runsaan vesimäärän kanssa. Vesi on tärkein yksittäinen tekijä kreatiinin käytössä, sekä rasituksesta palautumisessa. Se on osallisena lähes kaikissa kehomme toiminnoissa (nivelnesteet, lämmönsäätely, ravinto- aineiden imeytyminen, kuona-aineiden poisto, elimistön kaasut). Vain riittävästi vettä nauttimalla kreatiinista saadaan suurin mahdollinen hyöty. Lihakset ovat suureksi osaksi vettä (65-75%) ja vain veden avulla lihas pystyy turpoamaan (rasva n. 25% vettä). Kehon kokonaisvesimäärästä n. 62% on varastoitunut solunsisäisesti eli vesi on se aineosa, joka saa lihakset turpoamaan.
Kovatempoisissa peleissä ja kestävyyslajeissa on hyvinkin tavallista, että kehon nestevaroista saatetaan menettää jopa 4-8%. Vaikka tavanomainen voimaharjoittelu ei verotakaan nestevaroja näin paljon, niin nesteen hävikki voi helposti olla 1-2 litran luokkaa per treeni.
Hävikin korvaaminen on aloitettava heti harjoituksen päätyttyä. Jos nestevaroja ei täydennetä ajoissa ja riittävästi, lihassolujen toiminta häiriintyy ja rasituksesta palautuminen hidastuu. Vaikka käyttäisit mitä tahansa palautusjuomaa treenin jälkeen, muista juoda riittävästi vettä. Mikä on riittävästi, riippuu rasituksesta.
Lyhytkestoisen rasituksen aikana ei välttämättä tarvitse juoda lainkaan. Kovassa rasituksessa 1-2,5 dl viidentoista minuutin välein, kuitenkin niin, että tunne on se ensisijainen mittari. Tunteena jano on kuitenkin monesti heikko mittari, siksi vettä tulisi nauttia niin paljon kun mahdollista ilman, että se jää lillumaan vatsaan, mikä puolestaan on helppo tunnistaa. Lisäksi veden tulisi olla viileää/kylmää, mikä edesauttaa sen imeytymistä.
Vaikka vettä on syytä juoda runsaasti, on sitäkin osattava käyttää kohtuudella ja oikeaan aikaan mieluiten pieninä annoksina ja hitaasti. Liian suuret kerta-annokset eivät imeydy hyvin.
Väitetään että kreatiinista saadaan enemmän tehoa ja liukenemaan paremmin, jos se lisätään ensin pieneen määrään lämmintä vettä tai teetä, ja vasta sitten sekoitetaan suurempaan vesimäärään. Jokaisen on syytä kokeilla itse huomaako tällöin jotain eroa.