Kreatiinia voidaan käyttää yhdessä erilaisten aminohappojen kanssa. Glutamiini ja Tauriini ovat aminohappoja, joilla saattaa olla positiivisia vaikutuksia solunsisäiseen energia-aineenvaihduntaan sekä kokonaisvolyymiin. Sekä immuunipuolustusjärjestelmä että suoliston nopeasti jakautuvat solut käyttävät glutamiinia polttoaineena.
Glutamiinilla tiedetään olevan myös lihaskatoa ja tulehduksia ehkäiseviä vaikutuksia. Glutamiinilisäravinteiden hyötyä koskevia tutkimuksia on tehty lukuisia ja tiivistettynä voidaan sanoa, että glutamiinilisäravinne on hyödyllistä kaikille urheilijoille. Yhdessä kreatiinin kanssa edesauttaa rasituksesta palautumista ( tehostaa lihasten ja maksan glykogeenivarastojen täydentymistä ).
Glutamiinista on merkittävää hyötyä ainoastaan riittävän suurina annoksina, toisinsanoen 15-40 g päivässä.Glutamiinin kohdalla ongelmaksi muodostuu kuitenkin imeytyminen. Suuret kerta-annokset eivät imeydy tehokkaasti suun kautta. (Huom! glutamiini ja glutamic acid, ei sama asia). Käytännössä tämä tarkoitta sitä että urheilijan tulisi nauttia 3-5g annoksia 4-6 kertaa päivässä, mikäli han haluaa maksimaalisen hyödyn glutamiinilisäravinteesta.
Lisäksi on hyvä huomioida että keho valmistaa suuren määrän glutamiinia haaraketjuisista aminohapoista, joten niiden riittävä saanti on tärkeää.
Glutamiinin ohella tauriini on yksi kehossamme yleisimmin esiintyviä aminohappoja. Toiminnaltaan ja rakenteeltaan se eroaa merkittävästi muista aminohapoista eikä varsinaisesti ”liity” muihin aminohappoihin. Tauriinin vaikutukset ovat niin moninaiset ( näkö, ruoansulatus, energia, aivotoiminta, sydän ) että monet tahot ovat esittäneet sen lisäämistä välttämättömien aminohappojen joukkoon. Urheilijan kannalta katsottuna riittävä tauriinin saanti on hyväksi koko kehon tehokkaalle toiminnalle, sekä energia-aineenvaihdunnalle.
Yhdessä kreatiinin kanssa (palautumisjuomassa, energiaboosterina) se saattaa edesauttaa rasituksesta palautumista. Toinen vaihtoehto on käyttää tauriinia erikseen ennen urheilusuoritusta.
Aminohappo, jolla on osoitettu olevan monenlaisia positiivisia terveysvaikutuksia ( kasvuhormonin erittyminen, vaikutus proteiinisynteesiin ja typpitasapainoon) Eräät tutkijat ovat väittäneet arginiinillä olevan sydän- ja verisuonitauteja ehkäiseviä vaikutuksia ( lukuisia tähän viittaavia tutkimustuloksia on julkaistu ). Arginiinin on väitetty parantavan myös insuliiniherkkyyttä, joten myös tästä aminohaposta saattaa olla hyötyä kreatiinin käyttäjälle.
Arginiinin käyttö ei ole ollut kovin ”muodikasta” viime aikoina, mutta näyttää siltä, että sen edut käyttäjälleen ovat niin positiivisia, että uusi muotiaalto on vielä tulossa. Riittävän suuret määrät (6 - 15g) saattavat stimuloida kasvuhormoonin eritystä ja parantaa lihastan glykogeenivarastojen täydentymistä jopa 35 % tehokkaammin kuin puhdas hiilihydraattijuoma. Suosittelen käytettäväksi yhdessä kreatiinin kanssa.
Viimevuosina urheiluravinteiden piiriin on tullut lukuisia ”uusia” valmisteita, jotka saattavat olla hyödyllisiä antioksidantti tai insuliinivaikutuksiensa vuoksi. Tässä yhteydessä on lähes häpeä jättää mainitsematta ainetta nimeltä Alpha Lipoic Acid (ALA, tioctic acid). Alfalipoiinihappoa on tutkittu usean kymmenen vuoden ajan. Sitä on käytetty lähes 30 vuotta diabeteksen hoidossa keski-euroopassa. Sillä on todettu olevan insuliinin kaltaisia vaikutuksia, joten se osallistuu veren sokerin säätelyyn ja edesauttaa lihasoluja vastaanottamaan energiaa ja ravintoaineita. Se on myös erittäin voimakas antioksidantti, jolla on kyky ”kierrättää” muita antioksidantteja (vitamiini C ja E, CoQ, glutationi) ja suojella elimistöä haitallisia hapetusreaktioita vastaan. Lisäksi sillä on todettu olevan positiivisia vaikutuksia hermoston kehitykseen ja muistiin. Ainutlaatuisen koostumuksensa ansiosta se on sekä vesi- että rasvaliukoinen ja pystyy näin toimimaan monella eri tasolla solujen suojelijana.
ALA yhdessä kreatiinin kanssa näyttäisi antavan erinomaisen vasteen, juuri tästä syystä muutamat amerikkalaiset yritykset ovat viimevuosina lisänneet sitä kreatiinivalmisteisiinsa. ALA voisi kuuluu jokaisen urheilijan päivittäisten lisäravinteiden joukkoon siinä missä C tai E vitamiinikin.Tehostaa kreatiinin vaikutusta ja edesauttaa rasituksesta palautumista.